brzuch trening

[...] to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był [...]

[...] (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając na uwadze to co się działo do tej pory przez ponad 1,5roku (a może i dłużej, z przerwami) poszłam do gastroenterologa. Pan [...]

[...] dodatkowo mam treningi kickboxingu w czwartki popołudniu. Myślałem o połączeniu PON - PUSH, WT - PULL, CZW - LEGS, lub PON - Klatka+barki+triceps, WT - Plecy+ biceps, CZW - Nogi+brzuch. Kickboxing kończę o 17, na siłowni byłbym ok. 21. Co myślicie o takich rozwiązaniach? A może ktoś zaproponuje coś zupełnie innego? Czekam na wszelkie porady ;)

20.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - [...]

19 październik 2015 Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo. Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik. Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej. Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera. __________________________ Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu klatka zrobiona na 100% w miare duży klamot i pompa. Dieta na 100 % jedziemy z masą TRENING Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 100 kg | 140 kg 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10 3) Krzyżowanie linek 4x8-10 4) [...]

2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]

[...] na barki na maszynie – znowu, ale w sumie było na 2 maszynach 9. Przysiady ze sztangą 20kg 10. Wiosło ze sztangą 20/25/27.5 bodajże + Rozciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch. ________________________________________________________________________________________ Tak ten rozruch vel nieuporządkowanie treningowe jeszcze trochę potrwa, tzn. [...]

[...] nóg na maszynie na dwugłowy 3 serie 6 - 10 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami 3 serie po 6-10 powtórzeń - łydki (w zależności co przyjdzie do głowy) Czwartek : Barki + brzuch Barki : - żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 3 serie po [...]

Jak powinien wyglądać trening, aby mieć szczupłą sylwetkę, ale bardzo wyrzeźbiony brzuch i klatkę piersiową? Trening siłowy wystarczy z odpowiednią dietą? Czy do tego jakiś interwałowy? Nie chodzi mi o bardzo umieśnione ciało, raczej o bardzo szczupłą sylwetkę, ale dobrze wyrzeźbiony, brzuch szczególnie

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

[...] 21.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, UWAGI, PRZEMYSLENIA: Waga z rana 80kg, wczoraj 79,1kg – myślę że to przez spore ilości błonnika wczoraj. Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do wiosłowania. Dieta ciekawsza niż zwykle – do drugi [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch A. WL 4 serie rozgrzewkowo i 3s 8 B. skos górny sztangielki 3s 12-8 C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 D. krzyżowanie w bramie 2x12-15 E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 [...]

Trening Push A (poniedziałek) 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń 6. [...]

[...] / 12 kg - 12 / 12 kg - 10 4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 + brzuch dowolnie 3 razy deska ok min Bziu mam pytanie co do Pull 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) - czy może być na taśmach TRX [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 12x70kg / 12x90kg / 12x110kg / 12x140kg / 14x125kg / 10x113kg 12x75kg / [...]

20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]

[...] mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga trzecie ćwiczenie 10 razy każda noga tilt trzymałą tylko [...]

[...] Dziś bez treningu, ale lizanie pierwszych ran po przerwie ;-). Bolą mnie nogi z naciskiem na dwójki, klata, bicepsy i przedramiona w okolicach przegubów oraz brzuch ;-D. Dzisiaj na 6 posiłek poleciał sernik na zimno po mi został po weekendzie i musiałem dojeść. Tak prezentuje się 5. Dorsz zapiekany w pomidorach, ryż i kapusta [...]